Bir gıda günlüğünü koruyun

Kilo kaybı ipucu # 112 - 

Kilo kaybı ve yediğiniz seo hizmeti şeyi izleme bundan daha kolay olamaz!

Kilo vermeyi planlayan bir besleniciyseniz, yediğiniz şeyin bir parçasını saklamak ve parçalamak, uzun bir yoldan gitmenize yardımcı olacaktır. Kanepede otururken ya da abur cubur üzerinde çalışırken bir parça cips kapmak olsun , çoğu insan ne yediklerini ve ne kadar kalori tükettiklerini kaydetmeyi başaramaz. Yapmanız gereken tek şey kilo vermek için basit bir alışkanlık oluşturmaktır - bir yiyecek günlüğü tutmak.

Amerikan Journal of PreventiveMedicine'de yayınlanan bir çalışma, bir gıda günlüğünün muhafaza edilmesinin kilo verme şansını iki katına çıkardığını ortaya koymuştur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan bir başka araştırmada, bir gıda günlüğüne sahip olan kadınların bir kerede olmayanlara kıyasla yaklaşık altı kilo daha fazla kaybettikleri kanıtlanmıştır.

Hiç bir beslenme uzmanına yapılan her ziyaretin, yediğiniz yiyeceği günlüğe kaydetme konusunda neden biteceğini hiç merak ettiniz. Günlük besin alımını kaydetmenin ve kalorilerinizi saymanın en kolay yoludur. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere sahip olduğunuz her şeyi yazdığınızda, sağlıksız munching alışkanlıklarınızı azaltmanız ve susuzluğunuzu karbonatlı içecekler ile söndürmeniz daha olasıdır. Fitness planın nasıl  seo hizmeti geçeceği konusunda clueless misin? 365 günlük fitness planımıza göz atın

Bir yemek günlüğü sadece kalori alımınızı izlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda akıl almaz atıştırmayı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, diyetinizi daha iyi bir şekilde planlamanız ve duygusal yemeğinizden kaçınmanız için size açık bir fikir verir . Bir yemek günlüğünü nasıl tutacağınızı bilmiyor musunuz? İşte size yardımcı olacak birkaç ipucu -

Gittikçe doldurun: Kahvaltıyla işin bitti, yaz. Yemeklerini yedin, koy, vb. Günün sonunda ne yediğinizi yazmak için günün sonuna kadar beklemeyin. Yemeğinizi, atıştırmanızı ya da içkinizi yudumladıktan sonra, hatırlamadan önce bunu kaydedin.

Kendinizi aldatmayın: Her zaman dürüst ve eksiksiz olun. Bir pizzanın dilimi veya sahip olduğunuz hoş günler de dahil olmak üzere her şeyi dakika ayrıntılarına kaydedin. Eğer varsa, kalorilerinizi ve akılsızca yemeyi izlemek için porsiyon boyutunuzu ölçmede başarısız olmayın .

Tutarlı olun: Her zaman yemek günlüğünüzü taşıdığınızdan emin olun. Bu size çekici gelmiyorsa, akıllı telefonunuzdaki bir diyet izleme uygulamasını indirebilir ve iş yerinizde veya bir toplantı / konferansta bir restoranda otururken ne yediğinizi kaydedebilirsiniz. İşte kilo kaybı eğlenceli yapacak 7 fitnessuygulamaları !

Evde yemek pişirmek :seo hizmeti  Eğer vaktiniz varsa, ne kadar ve ne kadar yediğinizde daha fazla kontrol sahibi olacağınız için evde yemek pişirmeye çalışın. Eklediğiniz bileşenlerin miktarında bir sekme bile tutabilirsiniz.

Bunu sadece bir ay boyunca deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadığını öğrenmek için ağırlığınızı önceki ayla karşılaştırın. Umarım bu kilo kaybı ipucu sizin için çalışır!